Estudo revela que café deve ser consumido até 8,8 horas antes de dormi

Descubra o poder do café e como ele pode transformar sua rotina! Embora apreciado por seu efeito estimulante, saiba que o consumo inadequado interfere no sono. Estudo revela que a última xícara deve ser antes das 13h, impactando sua qualidade de descanso.

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O Poder do Café: Benefícios e Cuidados

O café é uma bebida reconhecida por seu efeito estimulante, amplamente apreciada tanto pela manhã quanto durante o dia. Porém, é fundamental estar ciente do momento adequado para consumi-la, especialmente se você deseja uma boa noite de sono.

A Relação entre Café e Sono

Uma recente revisão de estudos publicada na revista Sleep trouxe à luz uma nova descoberta: para diminuir os efeitos negativos da cafeína no sono, o último consumo deve ocorrer, em média, 8,8 horas antes do horário de dormir. Por exemplo, para quem vai para a cama às 22h, a última xícara de café deve ser tomada por volta das 13h.

“Esse resultado é um dado novo”, afirma a neurologista Letícia Soster, do Hospital Israelita Albert Einstein.

Anteriormente, a recomendação geralmente seguida era de consumir a última bebida cafeinada cerca de seis horas antes de dormir. Soster adverte que, se alguém precisa de café em horários mais avançados, pode haver uma questão subjacente a ser investigada.

O Que Diz o Estudo?

O estudo enfatiza que o consumo de café próximo ao horário de dormir pode resultar em:

Redução de 45 minutos no tempo total de sono.
Queda de 7% na eficiência do descanso.
Diminuição do sono profundo e prolongamento do sono leve.

O Impacto da Cafeína na Qualidade do Sono

O efeito de consumir cafeína próximo ao horário de dormir pode ser devastador para a qualidade do sono:

Efeito da Cafeína	Descrição
Tempo de Sono	Reduz em cerca de 45 minutos
Eficiência do Dormir	Diminui em 7%
Sono Profundo	É encurtado
Sono Leve	Aumenta

"Isso é um grande problema. Imagine reduzir 45 minutos de sono a cada noite. Ao final de uma semana, isso representa uma significativa privação", alerta Soster.

A eficiência do sono, que deve girar em torno de 85%, é avaliada por meio de polissonografia, que mede o tempo em que uma pessoa realmente dorme em relação ao tempo total que passa na cama.

Como a Cafeína Age no Corpo?

A cafeína atua inibindo a adenosina, um neurotransmissor responsável pela sensação de cansaço. Quando uma pessoa acorda:

Ela utiliza energia e produz adenosina.
O acúmulo de adenosina leva à percepção de fadiga ao longo do dia.

Quando a cafeína é consumida, ela se liga aos receptores de adenosina no cérebro, bloqueando o seu efeito e aumentando a sensação de alerta. No entanto, isso pode resultar em um acúmulo de cansaço, que será sentido abruptamente quando os efeitos da cafeína diminuírem.

Hábitos de Consumo e Fatores Subjacentes

Soster enfatiza que, embora as novas recomendações sobre o horário de consumo sejam mais rígidas, elas são essenciais para que as pessoas compreendam suas necessidades reais de cafeína.

O café pode estar ocultando problemas subjacentes, como falta de sono ou cansaço acumulado.
A habituação ao café pode levar o cérebro a depender da substância para funcionar, aumentando a dificuldade em evitar seu consumo tardio.

Conclusão

Compreender o impacto do café na qualidade do sono é essencial para aprimorar a saúde e o bem-estar. Estar atento aos horários e às quantidades de café consumidas pode fazer toda a diferença na sua disposição e na qualidade do seu descanso noturno.

FAQ Perguntas Frequentes

Qual é o melhor horário para consumir café?

O ideal é consumir café até, em média, 8,8 horas antes de dormir. Por exemplo, se você pretende dormir às 22h, a última xícara deve ser ingerida por volta das 13h. Isso ajuda a minimizar os efeitos negativos da cafeína na qualidade do sono.

Quais são os efeitos do consumo de café próximo ao horário de dormir?

Consumir café perto do horário de dormir pode resultar em uma redução de cerca de 45 minutos no tempo total de sono, diminuir a eficiência do sono em 7% e afetar a quantidade de sono profundo, além de aumentar o sono leve.

Como a cafeína afeta a qualidade do sono?

A cafeína age inibindo a adenosina, um neurotransmissor que promove a sensação de cansaço. Isso pode levar a um acúmulo de fadiga que será sentido quando os efeitos da cafeína diminuírem, resultando em uma noite de sono menos restauradora.

O que acontece se eu consumir café tarde demais?

Se você consumir café em horários avançados, isso pode comprometer a qualidade do seu sono, levando a uma sensação de cansaço acumulado e potencialmente escondendo problemas subjacentes, como a falta de sono adequado.

Existe um tempo mínimo que devo esperar após tomar café antes de dormir?

Embora as novas recomendações sugiram 8,8 horas, anteriormente a regra era de pelo menos 6 horas. Cada organismo pode reagir de forma diferente, então é importante observar como seu corpo responde e ajustar seus hábitos.

O que fazer se sinto necessidade de consumir café à noite?

Se você frequentemente sente necessidade de consumir café em horários mais avançados, pode ser um sinal de que está enfrentando problemas mais sérios, como falta de sono ou cansaço acumulado. É aconselhável investigar essas questões com um profissional de saúde.

Como posso melhorar a qualidade do meu sono?

Para melhorar a qualidade do sono, é importante estar atento aos horários de consumo de cafeína, limitar a ingestão de bebidas estimulantes ao longo do dia e priorizar uma rotina de sono saudável, como ter horários regulares para dormir e acordar.

Autor: Joyce Dias Webneder
Data de Publicação: 10/08/2024